Je suis entrain de réfléchir a me lancer dans un programme de renforcement musculaire comme le vtt ne peux ce faire qu'une partie de l'année.

Vous connaissez des appli ou site ou je pourrais trouver mon bonheur ?

Coucou par ici
De mon côté, je tiens toujours mon rythme (je fais aussi les programmes de Sissy), je ne fais pas celui du moment mais un autre (je suis prof', j'ai du temps pour des programmes plus lourds pendant les vacances et je garde le nouveau programme plus léger pour la rentrée). 

Je réfléchis aussi à une inscription en salle à la rentrée mais j'ai peur de me retrouver un peu perdue. J'ai fait une séance avec ma belle-soeur qui pratique régulièrement et j'ai bien aimé mais seule, je ne suis pas sure de savoir quoi faire, avoir les bonnes positions, etc...   Pour celles (ceux ?) qui vont à la salle, comment vous vous êtes lancés ? 

Sinon, j'ai fait une séance de course à pied pour faire plaisir à mon conjoint mais je ne tenterai plus, ce n'est vraiment pas un sport pour moi. 

J’ai réussi à faire du sport tous les jours durant 3 mois.

Et même presque 3 mois et demi mais je n’ai pas fait de sport le 2 mai parce je n’avais pas du tout cet objectif en tête, qu’il pleuvait et que le 1er on avait fait un programme pour tous les groupes musculaires que ma femme avait choisit pour qu’on le fasse ensemble.

J’ai eu de la chance pour mes vaccins qui tombaient des jours ou je ne travaillais pas les bras.

Je suis à nouveau plus en forme et certaines situations de la vie quotidiennes me le font remarquer : 
- Mon sac à dos me semble plus léger : je vérifie régulièrement que je n’ai pas oublié mon ordinateur portable
- J’ai tendance à porter en permanence le traîneau de l’aspirateur plutôt que le traîner pour éviter les chocs ou qu’il se coince.
- Je trouve plus simple de porter le vélo d’appartement de ma femme (qui pèse 30 kilos) que de le basculer sur ses roulettes.

@Cobe  Tu cherches quelque chose de global/complément du VTT ou c’est dans l’optique de t'améliorer en VTT ou te maintenir en forme hors saison ?

@Chocovore

Juste pour me maintenir en forme hors saison. Un petit truc genre dix minutes deux fois par semaine.

@Cobe L’essentiel c’est de trouver ce qui te plait assez pour garder la motivation de ces deux séances par semaine.

Sur un temps relativement court comme 10 minutes tu peux pratiquer 2 ou 3 exercices en 3 séries, un circuit de 4 ou 5 exercices ou deux petits circuits.

Peut être ce qui te plaira le plus est une séance centrée autour d’un exercice polyarticulaire comme le burpee (ou le squat thrusts ou un autre) ou au contraire d’en faire plusieurs petits (on a parfois l’impression de plus "rentabiliser" la séance).
Si tu as déjà l'habitude d'une pratique de sport d'endurance tu peux te sentir à l'aise avec un entraînement en circuit mais faire du plus classique peut être motivant parce qu'on a l'impression de faire une autre activité.

Puis au fur et à mesure on peut changer : au début j’adorais les squats lorsque je les faisais au poids de corps. Maintenant que j’en fais de plus avancés, ils m'apportent moins de plaisir.
A l'opposé, mes exercices de hip thrust ne m’apportent probablement pas grand-chose au niveau de ma progression mais comme j’ai plaisir à les faire, je les conserve.

Merci à tous et toutes pour ce topic où j'ai pu glaner quelques idées !

Je pratique la course à pied depuis deux ans, et jusqu'à cet hiver je courais environ 20km par semaine, soit en deux sessions de 10km, soit en trois sessions de 6/7 km. Mais j'ai vraiment négligé le renforcement musculaire (c'est en euphémisme, je n'en ai juste pas fait du tout xD) et j'ai désormais une lésion au muscle ischio-jambier droit... Je vais chez le kiné depuis plusieurs mois, il me fait faire plein d'exercices pour réparer et renforcer le muscle (sur des machines et tout) et il y a une vraie amélioration, mais ce n'est pas encore gagné, je dois faire vraiment attention en courant et j'ai beaucoup diminué mes temps de course et ma fréquence. J'aimerais faire un peu de rando dans les Alpes cet été, mais j'ai peur que la montée et la charge (les deux pires choses possibles pour mon muscle...) soit vraiment dures à gérer, on verra ce que ça donne.

En tous cas, si certains d'entre vous ont des routines de renforcement musuclaire dont iels sont content-e-s, je suis preneuse ! J'ai peur de tout laisser tomber une fois que j'aurai fini les séances de kiné, donc si vous avez des conseils pour intégrer ça à votre pratique, ça me serait très utile

Hello !
Je pose mes valises ici, j'ai enfin repris l'escalade à raison d'une séance par semaine le mercredi soir.
Clairement ça va me faire du bien physiquement (j'ai repris aux confinements 2 et 3 une bonne partie du poids que j'avais réussi à perdre sur la 1ere moitié de 2020) ; et aussi moralement parce qu'on fait ça entre copains et que ça a un délicieux goût de normalité et de vie d'avant. Et puis avec mon nouveau poste (2eme évolution pro en 2 ans) à la rentrée, je vais sans doute avoir du stress à évacuer !

Du coup à la première séance j'ai eu le plaisir de découvrir que j'avais pas trop perdu mon niveau. Pour l'instant l'objectif c'est d'ici fin septembre de grimper en tête dans les voies que je fais actuellement en moulinette, de m'améliorer dans les dévers, et de maintenir mon poids mais en bougeant mon ratio gras / muscle !
A la rentrée j'ajouterais à ma routine des séances à la maison - yoga et barre avec les appli "Down Dog" - et j'essaierai d'aller au taf ou de rentrer à pieds de temps en temps. Je me limite à l'escalade pour le moment tant que je suis en vacances.

Prochaine séance mercredi, j'ai hâte

Merci pour les conseils @Chocovore

Je pense que je vais commencer simple en faisant plusieurs série de pompes, abdominaux, et burpee

Voir combien je peux en faire sur 10 minutes. Et j'ai un collègue qui est coach de boxe je lui demanderai des conseils quand il reviendra de vacances.

J'ai vraiment du mal à tenir avec mon boulot hyper prenant et fatiguant.
J'ai quand même réussi à faire une séance de 40 min aujourd'hui (apres 2 semaines d'absolument rien à part le travail), je suis contente car je pensais que ça allait être plus dur que ça.
Mais j'ai hâte d'être à la rentrée pour pouvoir reprendre mon rythme du printemps (4 x par semaine minimum).

@Cobe Cela dépend vraiment de ce que tu veux travailler, du matériel dont tu disposes (ou pas), si tu veux tout faire au poids de corps ou avec des poids (même si tu n'as pas de réels poids chez toi, il y a toujours moyen de trouver quelque chose) et de ta manière de travailler et de te motiver. Par exemple, pour ma part, je sais que j'ai extrêmement de mal à me motiver quand je n'ai pas de support (écrit ou vidéo) ou de programmes à suivre.
Après, tu peux trouver plein de vidéos ciblées sur des parties à travailler ou en full body sur YT. (et il faut penser à varier les exercices, pour ne pas travailler toujours la même chose et créer un déséquilibre).

Ici retour de 3 semaines de vacances! Je suis allée nager ce matin, j'ai eu du mal, mes bras en avaient marre au bout de même pas 15min ... J'ai tenu 45min mais en y allant doucement et en faisant des mini pauses de 15-30s alors que d'habitude je fais 1h et je m'arrête juste pour boire 2 ou 3 fois ou mettre mes palmes.
Mais j'ai pu m'inscrire pour la rentrée à mes cours de fitness, et j'ai rajouté un cours de renfo en plus! J'ai hâte que ça recommence ça fait trop longtemps . Je vais continuer à aller à la salle de sport jusqu'à fin Septembre et après j'annulerai mon abonnement.
Je me voile peut-être la face mais je ne crois pas trop à la 4eme vague de Covid (disons juste à une vaguelette), comme la vaccination est très avancée ici. J'espère donc que le sport ne souffrira pas d'interdictions  .

Dans la série fausse joie.
Ici je cours habituellement environ 6 km par séance.
Ce week-end je tente un nouveau parcours de course à côté de chez ma mère.
J’estime que j’ai couru un peu moins de 7 km et je suis content d’être encore autant en forme.
Mais après mesure ça s'expliquait assez facilement : j’avais parcouru à peine plus de 5 km..

Ca me fait penser @Chocovore que quand je vais courir, je cours 30 min environ, je regarde mon téléphone et il indique 4 min 32 secondes.
Incompréhensible

Bon là c'est vacances, je lève le pied jusqu'à Septembre (quoi que, aller à la plage tous les jours avec deux garçons très dynamique, n'est-ce pas un peu du sport ?) et à la rentrée c'est nouvelle salle de sport avec des collègues. La précédente est décédée du COVID

Dernière semaine sportive avant 15 jours de congés pour moi (je pense que je pourrais m'entrainer 1 fois par semaine pendant mes congés mais c'est tout - et c'est pas grave)

Je vais au crossfit ce soir, demain soir et jeudi normalement (et samedi si j'ai la foi mais bon rien n'est moins sur )

Dans la série des petits fails en sport : En ce moment je pratique deux exercices qui ont la même position de départ et de repos : l'extension des mollets durant la séance “jambes” et le shrug durant la séance “bras”.
Hier c’est seulement au bout de 15 extensions des mollets que je me suis rappelé que j’étais en séance “bras”...

Séance d'escalade très chouette hier, j'ai découvert un truc que j'avais jamais essayé de faire - poser le talon sur les prises. Je voyais toujours les compétiteurs le faire, et je sais pas j'ai dû me dire que c'était réservé au niveau bien au dessus du mien   mais j'ai essayé en bloc / pan et c'est fou comme ça aide ! Prochaine étape : apprendre à faire ça en grande voie, ça m'aidera sûrement dans les dévers !

Je suis contente, grace à mon coach pref du crossfit j'ai bien progressé en double unders hier !! Ca fait partie de mes objectifs progression parce que pour le coup ça requiert pas des compétences techniques ou physiques de fou, donc j'aimerai bien réussir à les passer

 

Je n'ai toujours pas pus reprendre le VTT. On a dut mal a se trouvé une date avec le voisin .

Par contre le renforcement musculaire se passe bien

Bon j'ai sauté l'escalade parce que VACANCES mais c'était des vacances sportives... Une plongée de bien 45mn, des heures à nager dans tous les sens dans une mer plus ou moins agitée, de longues balades avec même un peu de dénivelé.
Cette semaine on reprend les choses sérieuses !

Séance de bloc ce soir, je suis très contente j'ai validé une voie sur laquelle je bloquais depuis un moment et une autre où je sentais que j'étais proche la dernière fois

Bon.. De mon coté bien que mon sport principale soit la course à pied ça doit faire 2 semaines si ce n'est pas plus que je suis pas allée courir. 
J'arrive pas à trouver une routine qui me permette de faire tout ce que j'aime qui soit à la fois divertissante et pas trop fatigante. J'aimerais mixer pilâtes, yoga, escalade et course à pied (+ vélotaff 1h/jour 3*semaine) mais j'ai l'impression d'en être physiquement incapable même en faisant des petites séances de chaque. Soit j'arrive à faire du pilâtes le matin avant d'aller au boulot mais après je suis trop fatigué pour la CAP, soit je fais de la CAP mais je suis trop fatiguée pour le pilâtes le matin. 
Je crois qu'il faudrait que je revois mes objectifs à la baisse mais j'ai trop tendance à les revoir vraiment à la baisse pour pas dire à néants quand c'est le cas parce que foutu pour foutu.. :facepalm:
La semaine prochaine je reprends ! 
Bon cette semaine j'ai quand même fait une séance de pilâtes lundi et une d'escalade hier. Je vais essayé de refaire un peu de pilâtes demain !