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ECM des personnes qui font du sport
Aujourd'hui c'était l'événement sportif que j'attendais
Ne pas citer mes spoilers, merci
Bravo @Caamomille !! 
Ici aussi c'était dimanche de course.
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Merci !! 
J'ai trop hâte d'être à ma prochaine course qui sera très festive et zéro prise de tête.
@Soulsight C'est un des grands mikado de ma vie !
J'ai trop hâte d'être à ma prochaine course qui sera très festive et zéro prise de tête.
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@Soulsight C'est un des grands mikado de ma vie !
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Bravo @Caamomille et @Juste__Maya
Excellente question @Soulsight
Pour le rythme optimal il me semble avoir vu passer ce sujet (peut être dans aussi dans une vidéo de Major Mouvement ou Jeff Nippard).
Pour tout ce qui est sources dans ce domaine, j’aime beaucoup parcourir stronger by science, tenu par des chercheurs qui commentent les principales publications qui sortent à ce sujet (c’est en anglais)
par exemple :
https://www.strongerbyscience.com/resea ... e-returns/
https://www.strongerbyscience.com/resea ... longevity/
https://www.strongerbyscience.com/resea ... t-walking/
J’avais effectivement retenu aussi cette valeur de 3 séances par semaine si on était dans mon cas et qu’on voulait des résultats qui se voient à l’échelle du trimestre.
Le rapport bénéfices efforts suit globalement une courbe sigmoïde (ou courbe en S), avec un seuil minimal d’activité pour des résultats visibles et un rendement décroissant si on en fait trop.
Sachant que tous ces gens (Major Mouvement, Jeff Nippard, Greg Nuckols,...) s'adressent déjà à un public plus sportif que la moyenne, et que les gens partant de très bas obtiennent des bénéfices bien plus marqués avec un volume d'entraînement moindre (Dans mon entourage, depuis un an ma mère et ma femme ont un volume d’entrainement comparable, mais elles n’avaient pas du tous le même point de départ ce qui fait que ma femme a des progrès bien moins visibles que ma mère).
De mon côté j’ai l'impression que trouver le temps de faire 3 séances de sport par semaine c’est facile
, mais c’est parce que je suis en charge descendante de parentalité, qui avait à son arrivée, chassé pas mal d’activités (randonnée, sorties le soir, cosplay, MMO,...) 
.
ça me semble de plus en plus facile à assurer :
De ses 3 ans à ses 6 ans: le fait qu’il soit plus autonome et qu’il ne faille pas s'occuper de lui comme le lait sur le feu m’a permis de faire du sport à la maison
Depuis ses 6 ans il s’est mis aux jeux vidéos, et le fait qu’il emprunte régulièrement mon ordinateur, m’a permis de dégager du temps (entre autres pour faire du sport ou de la lecture).
Et maintenant, on le laisse même parfois seul à la maison, ce qui nous permet de refaire du sport en couple en extérieur.
Si je compare à 2019, la baisse de charge parentale et le partage du PC ont bien dû me libérer 1 à 2 heures par jour en semaine et 4 heures par jour de week-end. Non seulement je fais plus de sport mais en arrivant à faire une plus grande variété de tâches domestiques.
Mais le planning reste souvent assez contraint surtout en semaine : les “jours musculation” : je sors du travail, je vais chercher mon fils à l’école, on rentre, on fait les devoir, je fais ma séance de sport, je me lave les mains, je prépare à manger, on mange, je fais ma petite séance de vélo d’appartement puis c’est douche/dent/couché du petit et hop il est déjà 20h. (mais au final la charge n’est pas plus contraignante, comparée à celle de la période ou mon fils était petit, et en plus je n’ai plus besoin de me lever la nuit).
Ce qui perturbe le plus mes entraînement c'est quand le travail déborde.
Pour mélanger les activités, il y a encore 2 mois je pratiquais “la musculecture”
: c’est un circuit training avec 4 fois un circuit de 4 exercices et je lisais un chapitre entre chaque circuit. Mais comme ce temps de lecture n’était pas chronométré, je n’arrivais jamais à proximité de l’échec musculaire et c’était de moins en moins efficace 
. Donc je suis passé à des séries classiques avec une minute de repos entre série, et je ne peux plus faire ma lecture en même temps. Et ça se ressent, car j’ai moins lu depuis juillet.
Excellente question @Soulsight
Pour le rythme optimal il me semble avoir vu passer ce sujet (peut être dans aussi dans une vidéo de Major Mouvement ou Jeff Nippard).
Pour tout ce qui est sources dans ce domaine, j’aime beaucoup parcourir stronger by science, tenu par des chercheurs qui commentent les principales publications qui sortent à ce sujet (c’est en anglais)
par exemple :
https://www.strongerbyscience.com/resea ... e-returns/
https://www.strongerbyscience.com/resea ... longevity/
https://www.strongerbyscience.com/resea ... t-walking/
J’avais effectivement retenu aussi cette valeur de 3 séances par semaine si on était dans mon cas et qu’on voulait des résultats qui se voient à l’échelle du trimestre.
Le rapport bénéfices efforts suit globalement une courbe sigmoïde (ou courbe en S), avec un seuil minimal d’activité pour des résultats visibles et un rendement décroissant si on en fait trop.
Sachant que tous ces gens (Major Mouvement, Jeff Nippard, Greg Nuckols,...) s'adressent déjà à un public plus sportif que la moyenne, et que les gens partant de très bas obtiennent des bénéfices bien plus marqués avec un volume d'entraînement moindre (Dans mon entourage, depuis un an ma mère et ma femme ont un volume d’entrainement comparable, mais elles n’avaient pas du tous le même point de départ ce qui fait que ma femme a des progrès bien moins visibles que ma mère).
De mon côté j’ai l'impression que trouver le temps de faire 3 séances de sport par semaine c’est facile
, mais c’est parce que je suis en charge descendante de parentalité, qui avait à son arrivée, chassé pas mal d’activités (randonnée, sorties le soir, cosplay, MMO,...) .ça me semble de plus en plus facile à assurer :
De ses 3 ans à ses 6 ans: le fait qu’il soit plus autonome et qu’il ne faille pas s'occuper de lui comme le lait sur le feu m’a permis de faire du sport à la maison
Depuis ses 6 ans il s’est mis aux jeux vidéos, et le fait qu’il emprunte régulièrement mon ordinateur, m’a permis de dégager du temps (entre autres pour faire du sport ou de la lecture).
Et maintenant, on le laisse même parfois seul à la maison, ce qui nous permet de refaire du sport en couple en extérieur.
Si je compare à 2019, la baisse de charge parentale et le partage du PC ont bien dû me libérer 1 à 2 heures par jour en semaine et 4 heures par jour de week-end. Non seulement je fais plus de sport mais en arrivant à faire une plus grande variété de tâches domestiques.
Mais le planning reste souvent assez contraint surtout en semaine : les “jours musculation” : je sors du travail, je vais chercher mon fils à l’école, on rentre, on fait les devoir, je fais ma séance de sport, je me lave les mains, je prépare à manger, on mange, je fais ma petite séance de vélo d’appartement puis c’est douche/dent/couché du petit et hop il est déjà 20h. (mais au final la charge n’est pas plus contraignante, comparée à celle de la période ou mon fils était petit, et en plus je n’ai plus besoin de me lever la nuit).
Ce qui perturbe le plus mes entraînement c'est quand le travail déborde.
Pour mélanger les activités, il y a encore 2 mois je pratiquais “la musculecture”
: c’est un circuit training avec 4 fois un circuit de 4 exercices et je lisais un chapitre entre chaque circuit. Mais comme ce temps de lecture n’était pas chronométré, je n’arrivais jamais à proximité de l’échec musculaire et c’était de moins en moins efficace . Donc je suis passé à des séries classiques avec une minute de repos entre série, et je ne peux plus faire ma lecture en même temps. Et ça se ressent, car j’ai moins lu depuis juillet.Merci @Indiana @Juste__Maya @Dana Scully @Chocovore 
@Juste__Maya félicitations à toi aussi
@Juste__Maya félicitations à toi aussi
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Ne pas citer mes spoilers, merci
@Soulsight Oui c’est vrai que les séances organisées représentent une contrainte. Les cours de sport de ma femme sont collectifs et sont notre contrainte récurrente des soirs de la semaine (d’où le fait que ça soit elle qui emmène le petit à l’école et moi qui vais le rechercher et que moi je fais mon sport à la maison) mais sa salle est à quelques minutes à pied de chez nous.
La musculecture c’est l'aboutissement de l’évolution chaotique de ma pratique
Il y a bien longtemps (avant le COVID
) j’effectuais plus de déplacements professionnels et cela perturbait ma pratique sportive.
J’ai donc constitué un programme de 3 circuits thématiques de 4 exercices chacun (jambe, tronc et bras) et 2 de ces circuits étaient praticables sans le moindre matériel (même si un petit coussin pour le circuit tronc n’était pas de refus
).
Ce n’était pas le programme le plus optimisé mais je pouvais être régulier au moins pour jambes et tronc.
Après le COVID, ce programme était devenu trop léger et faisait la part trop belle au bas du corps. En conséquence, j'avais le problème inverse des “jambes de coq” en étant en mode “jambes de tyrannosaure” avec des quadriceps et mollets très développés et des bras/épaules plus faibles.
Je suis donc passé à un circuit full-body avec des gros exercices polyarticulaires et plus d'exercices bras/épaules, mais je ne pouvais plus enchaîner les circuits sans période de repos (j’étais totalement essoufflé à la fin du circuit). C’est là que je me suis mis à lire entre les circuits et dans la séance le temps de lecture était plus élevé que le temps de musculation.
Il y a quelques mois suite à une vidéo que j'ai trouvé intéressante (probablement Jeff Nippard ou Mario Tomic) je me suis rendu compte que ma pratique (rythme, charge, temps de repos) se rapprochait beaucoup du HIIT et que ce n’était pas forcément en phase avec mes objectifs actuels (qui laisse une part plus conséquentes à l’augmentation de force et l'hypertrophie).
Je suis donc repassé dans une pratique de musculation classique avec des séries avec pourtant les mêmes charges et le même nombre de répétitions et ça demande un effort beaucoup plus important, et je dois récupérer entre chaque série (surtout musculairement moins pour le souffle), mais cela ne me laisse plus de temps de pause assez long pour lire.
Je pourrais passer aux podcasts et vidéos mais entre les exercices, mais je les garde plutôt pour le vélo d'appartement (et difficile parfois de se concentrer sur ce qu'on écoute lorsqu'on est à la limite de l'échec musculaire).
La musculecture c’est l'aboutissement de l’évolution chaotique de ma pratique
Il y a bien longtemps (avant le COVID
) j’effectuais plus de déplacements professionnels et cela perturbait ma pratique sportive.J’ai donc constitué un programme de 3 circuits thématiques de 4 exercices chacun (jambe, tronc et bras) et 2 de ces circuits étaient praticables sans le moindre matériel (même si un petit coussin pour le circuit tronc n’était pas de refus
).Ce n’était pas le programme le plus optimisé mais je pouvais être régulier au moins pour jambes et tronc.
Après le COVID, ce programme était devenu trop léger et faisait la part trop belle au bas du corps. En conséquence, j'avais le problème inverse des “jambes de coq” en étant en mode “jambes de tyrannosaure” avec des quadriceps et mollets très développés et des bras/épaules plus faibles.
Je suis donc passé à un circuit full-body avec des gros exercices polyarticulaires et plus d'exercices bras/épaules, mais je ne pouvais plus enchaîner les circuits sans période de repos (j’étais totalement essoufflé à la fin du circuit). C’est là que je me suis mis à lire entre les circuits et dans la séance le temps de lecture était plus élevé que le temps de musculation.
Il y a quelques mois suite à une vidéo que j'ai trouvé intéressante (probablement Jeff Nippard ou Mario Tomic) je me suis rendu compte que ma pratique (rythme, charge, temps de repos) se rapprochait beaucoup du HIIT et que ce n’était pas forcément en phase avec mes objectifs actuels (qui laisse une part plus conséquentes à l’augmentation de force et l'hypertrophie).
Je suis donc repassé dans une pratique de musculation classique avec des séries avec pourtant les mêmes charges et le même nombre de répétitions et ça demande un effort beaucoup plus important, et je dois récupérer entre chaque série (surtout musculairement moins pour le souffle), mais cela ne me laisse plus de temps de pause assez long pour lire.
Je pourrais passer aux podcasts et vidéos mais entre les exercices, mais je les garde plutôt pour le vélo d'appartement (et difficile parfois de se concentrer sur ce qu'on écoute lorsqu'on est à la limite de l'échec musculaire).
J'arrive à faire 3 ou 4 séances de sport par semaine. Je fais un 2ème essai vendredi soir pour savoir si je reprends la danse ou pas. Il faut que je calcule le temps de route et le kilométrage ainsi que la durée du cours précisément parce que ça peut jouer dans la balance. Le cours a priori dure une heure alors si je fais 15 minutes de voiture pour y aller, et autant pour le retour, je m'interroge si ça vaut vraiment le coup. A voir aussi si le groupe est plus jeune que la semaine dernière. Concrètement, je vais réussir à tout caser. J'ai l'habitude d'avoir 3 entraînements par semaine. J'ai même la possibilité d'en avoir 5 donc 6 si je rajoute la danse en plus. Dans l'emploi du temps, 4 ou 5 entraînements, ça passe sans aucun souci. J'ai juste dit que le dimanche matin, je dors! Je ne vais pas courir ou m'entraîner le dimanche à 10h00. En plus, ça impliquerait que je me lève à 6h pour prendre mon petit déjeuner, que je me recouche avant de partir à l'entraînement donc non. Si je reprends la danse, il se peut que je fasse quelques stages le dimanche matin selon si les danses me plaisent et plaisent à mon entourage. Je ne vais pas faire un stage d'une danse que je ne trouve pas jolie!
Dans ces 4 entraînements par semaine, j'en aurai un de danse et le samedi, je suis assistant entraîneur avec les jeunes et en période de compétition, je suis juge le week end. La seule chose qui est moins top pour moi est que cette année, mon entraînement le plus intense est le mardi alors qu'avant, il était le jeudi ou le samedi en fonction de la météo et des compétitions. Niveau fatigue, ça va être moins facile par rapport à mon travail, d'où le fait que j'encadre le samedi et le fait que j'hésite pour la danse. J'ai un double profil dans mon sport et j'essaye de faire une séance de chaque par semaine. A voir, si de temps en temps, je rajoute une 3ème composante pour le plaisir.
Dans ces 4 entraînements par semaine, j'en aurai un de danse et le samedi, je suis assistant entraîneur avec les jeunes et en période de compétition, je suis juge le week end. La seule chose qui est moins top pour moi est que cette année, mon entraînement le plus intense est le mardi alors qu'avant, il était le jeudi ou le samedi en fonction de la météo et des compétitions. Niveau fatigue, ça va être moins facile par rapport à mon travail, d'où le fait que j'encadre le samedi et le fait que j'hésite pour la danse. J'ai un double profil dans mon sport et j'essaye de faire une séance de chaque par semaine. A voir, si de temps en temps, je rajoute une 3ème composante pour le plaisir.
Je commence à comprendre les spoilers de @Dana Scully et @Soulsight . Je me suis inscrite à une box de crossfit, j'ai fait trois séances pour l'instant (une par semaine parce que j'ai des déplacements pro en ce moment, mais je voudrais passer à deux à la fin du mois) et j'aime bien, même si je suis nulle 
.
. Je me suis inscrite à une box de crossfit, j'ai fait trois séances pour l'instant (une par semaine parce que j'ai des déplacements pro en ce moment, mais je voudrais passer à deux à la fin du mois) et j'aime bien, même si je suis nulle .Ne pas citer.
)
Je douille 
Bonjour, je suis la non-sportive qui motivée par certains individus s'est inscrite au crossfit du boulot.
Quatrièmement séance en deux semaines (j'y vais le mardi et vendredi) et je n'aime toujours pas le Battle Rope (je vous laisse chercher). Mais je maîtrise de mieux en mieux les squats, le gainage (finalement j'ai bien des abdos cachés) et les pompes vu comment mon dentelé antérieur (la aussi je vous laisser chercher) me fait mal.
J'ai la tête qui tourne des fois au dernier tour (et ça rime) mais pour l'instant j'ai toujours tenu les séances. Je suis moins rapide dans les 2 derniers "tours" (la montée de genoux est par exemple moins dynamique) mais pas de malaise . Je douille et pourtant j'y retourne !
Bonjour, je suis la non-sportive qui motivée par certains individus s'est inscrite au crossfit du boulot.
Quatrièmement séance en deux semaines (j'y vais le mardi et vendredi) et je n'aime toujours pas le Battle Rope (je vous laisse chercher). Mais je maîtrise de mieux en mieux les squats, le gainage (finalement j'ai bien des abdos cachés) et les pompes vu comment mon dentelé antérieur (la aussi je vous laisser chercher) me fait mal.
J'ai la tête qui tourne des fois au dernier tour (et ça rime) mais pour l'instant j'ai toujours tenu les séances. Je suis moins rapide dans les 2 derniers "tours" (la montée de genoux est par exemple moins dynamique) mais pas de malaise
. Je douille et pourtant j'y retourne !Ne pas citer mes messages, ni mes spoils
J'avais pris une semaine de pause après l'événement sportif pour me reposer 
et j'ai ensuite repris mon rythme habituel en ajoutant une 2e séance de course.
L'objectif c'était d'augmenter la distance chaque semaine pour arriver
Je suis pas super sereine mais ça devrait le faire
Par contre, même si je suis convaincue que j'ai besoin de garder cette 2e séance de course, je diminuerai la distance pour la suite parce que ça me fatigue quand même bien d'attendre cette distance (enfin sauf si j'en refais un avec un.e ami.e mais je vais déjà attendre de voir ce que ça donne )
Et pour tes séances @Scrapy
et j'ai ensuite repris mon rythme habituel en ajoutant une 2e séance de course. L'objectif c'était d'augmenter la distance chaque semaine pour arriver
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Je suis pas super sereine mais ça devrait le faire
Par contre, même si je suis convaincue que j'ai besoin de garder cette 2e séance de course, je diminuerai la distance pour la suite parce que ça me fatigue quand même bien d'attendre cette distance (enfin sauf si j'en refais un avec un.e ami.e mais je vais déjà attendre de voir ce que ça donne
) Et
pour tes séances @Scrapy Ne pas citer mes spoilers, merci
Trop cool @Caamomille ! You can do it
Par ici,
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On a fait une séance "traitre" : on a defini le programme d'exercices tous ensemble et finalement en les faisant sur la durée on s'est fait surprendre par les choix. La séance était bien plus difficile qu'elle ne le paraissait, même le coach a été surpris . On a travaillé beaucoup de groupes musculaires mais principalement les abdos, je vais douiller. En tout cas ça confirme que je préfère les séances du vendredi midi que celle du mardi midi. J'ai une de mes collègues qui va à certaines séances du soir avec le même "coach" que celui du vendredi. J'irais peut-être avec elle.
Je suis aussi en train de voir pour finalement laisser mes affaires au boulot parce que c'est vrai que selon les personnes qui y sont, j'irais bien certains midi sur un coup de tête. Il faut simplement que je prévois de quoi faire à manger à l'improviste sur place : laisser des conserves de ratatouille et de la semoule dans un pot en verre ne me paraît pas être une mauvaise idée vu qu'il y a une bouilloire dans la salle de pause.
. On a travaillé beaucoup de groupes musculaires mais principalement les abdos, je vais douiller. En tout cas ça confirme que je préfère les séances du vendredi midi que celle du mardi midi. J'ai une de mes collègues qui va à certaines séances du soir avec le même "coach" que celui du vendredi. J'irais peut-être avec elle. Je suis aussi en train de voir pour finalement laisser mes affaires au boulot parce que c'est vrai que selon les personnes qui y sont, j'irais bien certains midi sur un coup de tête. Il faut simplement que je prévois de quoi faire à manger à l'improviste sur place : laisser des conserves de ratatouille et de la semoule dans un pot en verre ne me paraît pas être une mauvaise idée vu qu'il y a une bouilloire dans la salle de pause.
Ne pas citer mes messages, ni mes spoils
Merci @Juste__Maya pour le conseil de faire la distance en plusieurs fois, je retiens pour une prochaine fois !
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Ne pas citer mes spoilers, merci
@Caamomille
Je devais courir aujourd'hui mais je suis explosée, je passe mon tour.
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Je devais courir aujourd'hui mais je suis explosée, je passe mon tour.
Merci pour vos messages @Soulsight et @Juste__Maya
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Ne pas citer mes spoilers, merci
Hello les sportives !
@Caamomille
Sinon, je suis fière de moi, mardi j'ai couru 10 km ! J'ai mis 1h14 pour le faire, sur treadmill.
Je pense que je vais m'inscrire a une course 10k en avril. Le parcours est assez plat, je pense que d'ici là, ça le fera.
Je vais essayer de motiver des potes
@Caamomille
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Sinon, je suis fière de moi, mardi j'ai couru 10 km ! J'ai mis 1h14 pour le faire, sur treadmill.
Je pense que je vais m'inscrire a une course 10k en avril. Le parcours est assez plat, je pense que d'ici là, ça le fera.
Je vais essayer de motiver des potes
Félicitations @Lahenor pour ton 10 km !
Pas de course ce week-end, entre la météo, les parcs fermés et mes autres engagements je n'ai pas réussi. Mais je reprends cette semaine les entraînements avec mon club.
Je suis allé nager cette semaine, avec une personne qui avait organisé sa séance. J'ai adapté pour mon niveau mais c'était sympa de changer et de faire des exercices différents. J'avais peur d'avoir trop forcé sur mes épaules mais finalement je n'ai eu que quelques courbatures. Du coup j'ai noté la séance et je la referai sûrement une prochaine fois
Pas de course ce week-end, entre la météo, les parcs fermés et mes autres engagements je n'ai pas réussi. Mais je reprends cette semaine les entraînements avec mon club.
Je suis allé nager cette semaine, avec une personne qui avait organisé sa séance. J'ai adapté pour mon niveau mais c'était sympa de changer et de faire des exercices différents. J'avais peur d'avoir trop forcé sur mes épaules mais finalement je n'ai eu que quelques courbatures. Du coup j'ai noté la séance et je la referai sûrement une prochaine fois
Ne pas citer mes spoilers, merci
Hello 
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Ne pas citer mes spoilers, merci
Ca avait l'air chaud ton wod @Dana Scully !
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Ne pas citer mes spoilers, merci