@Marinouche tout mon soutien!

Je suis assez convaincue (et je suis pas toute seule) que chaque activité physique compte, tu décide de marcher pour faire une course parce qu'il fait beau, tu prends les escaliers plutôt que l'ascenseur, tu te gare plus loin pour marcher un peu, tu joue à just dance, tout est bon pour faire fonctionner ses muscles et malédiction sur les gens qui disent que "en dessous d'une heure ça sert à rien" je suis sûre que c'est faux, pour moi si ton activité globale sur la semaine augmente c'est bon pour ton corps (bon dans une certaine limite hein, si les champions olympiques font pas 12h de sport par jour c'est parce que c'est trop)

Bref, sur ce comme j'ai pas réussi à courrir ce début de semaine, je vais faire la séance dirigée par mon collègue au boulot, ce sera mieux que rien

Je cours demain, c'est promis?!

@Lysae
Oui il n’est pas nécessaire de faire une heure d’activité physique continue minimum pour que cela soit efficace.

On peut dissocier l’exercice planifié en EAT (Exercise Activity Thermogenesis) et tous les petits mouvements “du quotidien” (marche, escalier) dans le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

A part chez les très grands sportifs, la part de NEAT est souvent bien plus élevée que la part de EAT.

Cette image est tirée de ce dossier très complet sur le sujet. (Par contre c’est en anglais et le public ciblé est celui des pratiquants de musculation avancés)
Il y a aussi celui-ci sur le même sujet.

@Marinouche

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@Lysae Un des coachs de ma box dit "il n'y a pas de petit entraînement" .

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Petit retour ici.

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Bilan de mes 2ers mois de mise au sport : 
- Je me tiens toujours à mes 4 séances de 10 min par semaine, ce qui est vraiment cool pour moi. De là à dire que l'habitude s'est ancrée, n'exagérons rien.
- Je peux mettre la puissance du rameur sur 9/15, ce qui est un énorme progrès car au début je galérais à faire le mouvement en puissance 1/15.
- Physiquement je ne vois pas de différence à part sur le ventre, mais je ne désespère pas.

Bonjour par ici!
Comme je bosse trop pour faire du sport le soir, j'ai décidé d'aller m'entraîner le matin au club.

Je ne connaissais pas la prof d'aujourd'hui, elle est super attentive à ce que tu fais!

Elle nous a entraînées avec des frites sous les pieds.

Hum, sans contexte, cette phrase est peut-être bizarre? C'est peut-être mieux si je précise que je fais de l'aquagym

C'était la première fois que je faisais ça, j'ai un peu beaucoup à mort galéré à les enfoncer dans l'eau avec mes panards pour seule préhension, vous saviez que c'est pas articulé pareil que les mains?

Bref, les frites sous les pieds, c'est méga-chaud pour les maintenir au fond de l'eau, mais c'est marrant et cela donne un défi de plus! "Je maîtriserai l'art de la frite, comme les samouraïs le sabre-laser dans Star Trek!"

La prof nous a fait faire une sorte de grand écart dans l'eau, les pieds poussés par les frites et... c'était super agréable comme sensation, les articulations s'étirent gentiment sans forcer, sans douleur, c'est très satisfaisant, surtout pour quelqu'un souple comme un bloc de marbre brut comme moi.

Je reste un peu frustrée, j'ai l'impression que je suis trop grosse pour faire des abdos efficaces. Je me sens gênée par mon propre ventre quand il faut rapprocher les jambes...

@Leviosa Mes collègues suivaient les vidéos d'une certaine Ludivine je sais plus quoi, moi elle m'énervait un peu à trop parler mais tu peux tester, les exercices sont quand même très bien.

Si tu parles un peu anglais, moi je suis Caroline Girvan, elle a des vidéos que au poids du corps, mais je te préviens c'est très costaud le niveau. Elle a une série de vidéos plus pour les débutants sur son site internet que tu dois pouvoir retrouver sur YouTube peut-être ? (L'anglais n'est pas hyper indispensable parce qu'en vrai ses vidéos sont hyper bien faites, avec des extraits en avance de l'exercice à venir, elle explique juste au début le format de la séance et après elle parle plus du tout, il y a de la musique juste, moi ça me convient bien)

Le mot magique pour chercher des vidéos au poids du corps sinon c'est "calisthénique" "calisthenic"

En plus fun, j'ai vu passer quelques vidéos sur Insta de Dance Workout, notamment de la chaîne YouTube MadFit, mais jamais testé encore

Bravo a vous!
Petite avancée en 3 semaines, j'ai pas lâché le footing deux fois par semaines, je suis à 20min maintenant. J'ai du courir en salle pour des questions pratiques, j'espère que ça marchera aussi bien quand je retournerais dehors...

Est ce que vous avez des recommandations de montres connectées ? Je ne recherche pas le top du top, quelque chose de moyenne gamme, avec éventuellement un GPS intégré mais pas forcément.
J'ai repéré la Ice Watch qui est plutôt jolie pour ne rien gâcher, mais je ne sais pas ce qu'elle vaut.

Je reviens de ma séance de course et pour la première fois j'ai fait 10km ! Sauf que mon téléphone a perdu le signal GPS et s'est arrêté au bout de 7.3 km... J'ai même pas de preuve de ce que j'ai fait !

@NightSky j'ai la Huawei Band 4 Pro depuis plusieurs années et elle est vraiment top. Le GPS déconnecte un peu par moment mais rien de bien méchant. Je l'ai payé environ 40€ à Leclerc pendant le Black Friday. Selon où tu es, elle est encore à ce prix là en magasin. Je me sers de l'application tous les jours et c'est vraiment bien. Je cours plusieurs fois par semaine avec et c'est nickel. Elle est facile d'utilisation, pas trop grande, c'est un bracelet, elle a plein de fonctions ce qui a assez impressionné le vendeur qui m'a conseillé de la garder le plus longtemps possible parce que le rapport qualité-prix est vraiment intéressant. A l'époque, c'était rare de trouver des bracelets connectés ou des montres connectées à ce prix là avec la fonction GPS.

C'est top pour ton 10 km! Bravo!

Coucou, je m'incruste parmi vous

J'ai eu un AVC en décembre dernier, et je reprends le sport depuis environ un mois et demi: course à pied, fitness à la maison et à partir de ce soir je reprends aussi la pole dance.

La reprise de la pole dance m'effraye je n'étais déjà pas souple avant, mais là je me sens raide comme jamais, surtout sur mon côté droit. J'ai fait une séance en créneau libre (en gros on vient, y'a pas de prof et on travaille un peu ce qu'on veut) et c'était la cata, j'ai beaucoup perdu...
Pourvu que je ne me décourage pas!

@NightSky Bravo pour le 10km !
Je sais que la marque Koros est pas mal en qualité/prix, mais plus chère que la montre d'Anna !
Chez moi on a des Polar, plutôt "haut de gamme", qu'on a depuis 2019 et 2021 et elles fonctionnent encore nickel.

Édité

@OrangeStar Peut-être un problème d'hydratation ou de tension ? C'est le plus fréquent pour les céphalées à l'effort.
Je me souviens pas spécialement de céphalées (parce que j'en ai souvent) mais effectivement le cardio est le premier truc qui part quand on s'arrête. J'ai arrêté un mois et c'était comme si j'avais jamais rien fait. Ça revient vite, par contre.

@Dana Scully merci ta réponse me rassure un peu. Il a bien bu samedi donc peut-être un problème de tension (mais ça veut dire quoi concrètement ? ça ne lui était jamais arrivé avant...). Je n'imaginais pas que ça se perdait si vite le cardio ! Je lui ai dit que ça revenait vite aussi, c'est cool si c'est le cas car bonjour la frustration !

Édité

@OrangeStar
Je suis pas sûre d'où viennent les céphalées de tension (je sais que de mon côté c'est assez lié à l'instabilité articulaire mais si c'était le cas de ton fils, ça se serait déjà vu). Ma sœur avait constamment des maux de tête après être allée courir (mais pas d'autres trucs genre rameur) et suite à mille examens, le médecin du sport a fini par lui dire qu'il fallait... qu'elle se détende quand elle court (elle a arrêté de courir).
En tout cas, faut surtout voir si ça se reproduit, non ? Ça peut être la fatigue, la reprise trop intense parce qu'on veut toujours reprendre à l'intensité qu'on avait mais le corps n'est pas toujours prêt. (Ça, ça m'arrive à chaque retour de vacances.)
Pour le reste, j'ai des infos pour les adultes mais pas les enfants donc je me risquerais pas à dire des bêtises .

@Dana Scully c'est drôle que ta sœur ait arrêté quand on lui a dit de se détendre . Je veux bien ton retour pour les adultes, si tu as le temps, même si j'ai bien conscience que c'est différent pour les enfants.

Depuis j'ai eu des échanges intéressants avec la kiné qui m'a pas mal aiguillée, je n'ai toujours pas de plan détaillé mais je commence à y voir plus clair !

Ca fait un mois que je fais zéro sport mis à part des longues marches 2-3 fois par semaine, étant donné que je suis partie un mois en voyage. C'est pas terrible par rapport aux objectifs que je me suis fixée (je voulais m'organiser un planning d'entraînements mais pfiouuuuu je n'ai RIEN fait), mais d'un autre côté je sens que mon corps est plus reposé. D'habitude j'ai des problèmes de vertiges + autres soucis, qui viennent particulièrement quand je tire trop sur la corde. Et là pendant ce long voyage, j'ai réussi à bien dormir le soir (rien d'autre à faire dans des airbnbs paumés de toute façon). Et je pense que dans 3 jours quand je rentrerai chez moi, certes j'aurai perdu en puissance et en cardio, mais pas tant que ca. Généralement quand je fais une pause, je reviens avec beaucoup d’énergie. Donc je suis contente et enthousiaste à l'idée de retrouver ma petite salle de sport et mes cours collectifs.

J'ai repris le sport !

Au final avec mes grossesses successives j'ai été éloignée des tatamis pendant presque 2 ans et demi, alors ça faisait carrément du bien. Les gars ont été gentils, sauf mon gars qui m'a roulé dessus tout le temps du randori.

Avec en bonus un Korrigan surexcité qui a trouvé très drôle de me grimper sur le dos a l'échauffement pour les pompes et le gainage. Et petit Senzu qui a dormi une grande partie du cours dans son cosy.

Bref, je pars de très loin pour retrouver mon niveau technique et physique d'avant. Ça me met aussi un petit coup au moral d'avoir autant perdu mais du coup y a une plus grande marge de progression pour les prochains mois.

Je suis contente, et je vais essayer de motiver mon mec pour qu'on se fasse une séance technique tous les deux chaque semaine en plus du cours.