Si le sommeil des enfants (et en particulier des bébés) est un sujet central de discussion, je n’ai pas encore trouvé de sujets plus généraliste. Je crois pourtant qu’il devrait rester une préoccupation importante même une fois adulte.

Je propose donc ici de discuter de notre sommeil. Les astuces pour mieux dormir, les rituels pour passer une bonne nuit, mais aussi nos insomnies, notre fatigue, l’impact que ça peut avoir sur notre vie et tout ce qui touche de près ou de loin à notre relation au sommeil!

Je me lance donc! J’ai toujours eu un besoin de sommeil important et dans ma culture familiale le sommeil est sacré (on ne réveille pas quelqu’un qui dors, sauf si vraiment nécessaire et on respecte le silence tant que la personne n’est pas réveillée même si on est en pleine journée). J’ai toujours eu du mal avec les rythmes scolaire puis de travail, je ne suis clairement pas du matin et j’ai donc rarement mon compte de sommeil quand mon réveil sonne.
Globalement mon sommeil a plutôt été bon. Mais dernièrement j’ai le sommeil beaucoup plus léger (les ronflements de mon conjoint y sont peut être pour quelque chose), je me réveille beaucoup dans la nuit mais je me rendors plutôt bien et je dors quasi exclusivement avec des boules quies. Enfin, dernière nouveauté assez nulle, je fais des sortes d’angoisses ponctuelles a l’endormissement. Avant de sombrer dans le sommeil, mon cœur se met à battre très forts et j’ai comme un pic d’adrénaline. Je n’ai pas pu identifier les causes, je ne suis pas particulièrement angoissée par quoi que ça soit et les occurrences sont très aléatoires et espacées… c’est très frustrant!
J’aimerais vraiment travailler pour améliorer ma qualité de sommeil, mais j’ai du mal à saisir vraiment les causes de ces divers bouleversements (l’âge?)

@Meeteetse @Fauvette à lunettes c’est fou qu’il vous arrive la même chose ! Je pensais vraiment que c’était moi qui déraillais et je dois avouer que ça me rassure vachement de pas être la seule! Du coup je veux bien tes retours sur le CBD plus tard si tu notes des améliorations Meeteetse. Moi aussi je trouvais ça étrange parce que c’est pas lié à une angoisse précise, en tout cas je ne me sens pas angoissée et je ne pense/rêve pas à des trucs stressants quand ça m’arrive, mais en effet ça pourrait être des trucs plus subconscients(mais du coup on peut pas y faire grand chose quoi…)
@Fauvette à lunettes j’ai entendu parler de la melatonine mais je suis pas sure de comprendre son fonctionnement et son impact. PE contre comme toi j’utilise un filtre pour lumière bleue sur tous mes appareils le soir, mon écran d’ordi est carrément orange quand je vais me coucher mais bon ça aide un peu. Et je sais bien que le rythme de sommeil est un équilibre fragile et qu’il y a pleins de choses « simples » à mettre en place pour en améliorer la qualité mais… c’est vraiment compliqué je trouve. (Pour se coucher tôt, faut manger plus tôt, faut donc rentrer plus tôt et pfff dur dur quoi).

@Kurmad aupers astuces pour mieux dormir! J’avoue que quitter mon mec parfois je l’envisage lorsqu’il me pourrit ma nuit par contre j’envisage depuis un petit moment de regarder du côté des oreillers mais je trouve ça hyper dur à choisir. Les trucs à mémoire de forme c’est déjà un peu ce que j’ai mais tous ne conviennent pas et impossible de savoir en magasin en 5 minutes ce qui nous permettra de mieux dormir je trouve. Par contre j’ai aussi une couverture lestée et je valide! Pour lui ça a pas été un miracle mais c’est vraiment un confort en plus, j’apprécie depuis toujours avoir du poids sur moi pour dormir.
J’aime aussi avoir bien chaud quand je m’endors (je suis souvent gelée quand je vais me coucher) et je me réchauffe pendant la nuit et sue pas mal, mais ça me réveille rarement donc faut croire que ça me convient. Le sport et l’activité physique aident parfois (surtout à me vider la tête finalement) mais ça a tendance à déclencher mes fourmis dans les talons et parfois les genoux donc je dois creuser un peu. Et enfin j’ai opté pour une lampe de luminotherapie pour augmenter mon apport en vitamine D mais surtout pour être sure de bien me réveiller le matin (je la met toute la matinée quand je bosse de chez moi) et ainsi essayer d’avoir un meilleur rythme jour/nuit. Pareil je vois pa des résultats flagrants (et je suis pas vraiment régulière dans mon usage donc ça aide pas) mais je note plus d’énergie dans la matinée.
Mes petits rituels a moi :
- une séance de tapis d’acuponcture tous les soirs pendant 10-15 minutes avant de me coucher
- un peu de lecture (préférablement sur le kindle pour éviter la lumière bleue)
-des boules quies et parfois un masque si nécessaire

Bonne idée de sujet .

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Je me rend compte que j’ai aussi un sommeil très peu profond. Je me réveille beaucoup et j’ai la sensation de ne jamais avoir assez dormis.
J’ai une smart watch et elle enregistre le sommeil… bon c’est pas super précis, mais quand je vois que la plupart des nuits j’ai 2h de sommeil profond sur les 8h ou je dors et que parfois j’en ai 4-5h je me dis qu’il doit bien y avoir un moyen de dormir plus « efficacement »
Cette nuit, aucun bruit, aucune gêne, je me suis pourtant réveillé à plusieurs reprises et rendormie sans soucis mais j’ai pu compter chaque cycle de sommeil…

Édit : après comparaison il semblerait que mon sommeil soit plus profond la semaine de mes règles…

Edité

@Kurmad les rares fois où je dors sur le dos, je me réveille avec l'oreiller de l'autre c^té de la pièce. du coup, je comprends tout à fait.

j'ai toujours été une grosse dormeuse aussi, mais entre mon trouble psy et ma médication, ca a empiré ces dernières années, au point que je me suis faite tester pour de l'hypersomnie.

ce qui m'aide d'octobre à mai est effectivement d'avoir bien chaud, quitte à transpirer de ouf. je n'ai pas de couverture lestée, mais chez moi, je dors avec 2 couettes (3 quand panda roux n'est pas là) et un plaid. ce n'est pas aussi bon qu'une couverture lestée, mais ca fait son tout petit poids. du coup, j'hésite à investir du temps, de l'énergie et du fric que je n'ai pas dans la confection d'une. une copine est en train d'en coudre une, mais les granules sont ce qu'il y a de plus onéreux. du coup, je me tâte.

par contre, j'ai aussi ce problème de faim, qui ressort encore plus quand mes défenses sont baissées par le sommeil. depuis le covid, j'ai pris plus de 20kgs. j'ai carrément des crampes avant de m'endormir. c'est assez pénible. si je mange, je m'endors immédiatement, mais la plupart du temps, je m'endors malgré cette gêne. par contre, je suis pré-diabétique. ceci explique peut-être cela.

j'ai les conduits auditifs trop petits pour les boule quiès. en plus, ca me démange et m'empêche de dormir. autant, le soir je peux mollement me forcer à rester éveillée, quitte à copieusement ronchonner; autant le matin, un réveil trop tôt égale symptômes psychotiques.

Oh j’avais oublié ce topic (alors que je l’ai créé bravo le veau )!
Petits retours sur mon sommeil qui est à présent une vraie catastrophe. On a acheté un nouveau matelas et il est trop dur pour moi, du coup j’ai souvent très mal au bas du dos en me réveillant le matin. Mon mec ro file toujours autant, et je passe quelques nuits sur notre canapé (je dors souvent hyper profondément, il est plus mou que le lit et je suis souvent épuisée quand j’y déménage). Je ne pratique plus mes rituels (on a déménagé et la plupart de mes affaires sont en cartons encore, je n’ai pas de table de chevet, bref c’est le bordel) et j’ai atteint des sommets de stress au cause du boulot qui impacte aussi énormément mon rythme de vie (genre bosser hyper tard et aller se coucher alors que je viens juste d’éteindre mon ordi).
Autant dire que sans surprise je dors mal mais au moins je me dis que une fois ces problèmes temporaires résolus, mon sommeil devrait s’améliorer? en tout cas la couverture lestée (achetée d’occase aussi @yoruichi pour pas cher) est toujours une valeur sure.
Pour le confort, je compte investir dans un surmatelas à mémoire de forme bien épais et souple et peut être un nouvel oreiller plus tard si j’en trouve.

Bonjour tout le monde,
J'ai tant de chose à dire sur le sommeil.
Je dors globalement bien, mon conjoint lui n'a pas cette chance.
nous avons essayé plusieurs choses:
- La couverture lesté (Vraiment super, on a acheté ça pour améliorer le sommeil de monsieur)
- Les oreillers ergonomiques
- La taie d’oreiller en soie
- la mélatonine (on m'a conseillé ça après la naissance du PetitDragon mais je supportais pas trop d'être dans le coltard quand bébé se réveillait)
- Mettre des vêtements chaud pour m'endormir (Ca marche trop trop bien)

Je connais beaucoup de gens qui dorment avec des boules quies, elle ne rentre pas dans mes oreilles.

J'avais une prof spécialisée dans les troubles du sommeil et je dois avoir ses cours, je peux peut être repondre à vos questions.
(Ce qui est comique, c'est qu'elle a eu un bébé après et je me demande comment elle a géré le sommeil après la naissance.

J'ai rien entendu sur les hypoglycémies intervenant avant l'endormissement.
edit: l'autre jour, j'ai fait un repas avec beaucoup de légume et j'ai eu l'impression d'avoir mieux dormi après

@Nyx les matelas à mémoire de forme, ca passe ou ca casse. j'espère que le tien te conviendra. le notre es une catastrophe, panda roux atoujours mal au dos après plus de 5 jours chez lui.

@yoruichi ouai je suis vriament dépitée et déçue du matelas acheté (un matelas ferme avec ressorts enchâssés et tout, plutôt haut de gamme), je dormais mieux sur le matelas tout défoncé de notre location avant
J’ai le dos très creux et ça me fait vraiment très mal certains matins (on va pas se mentir, c’est pas avec l’âge que ça va aller en s’arrangeant). Du coup je pensais qu’en ajoutant une petite couche plus moelleuse sur le dessous pourrait atténuer un peu l’effet trop dur du matelas mais j’ai peur de faire une erreur encore et de me retrouver à jouer la princesse au petit pois à la longue

@Kurmad je suis contente pour toi. et je retiens ton conseil: aller voir un magasin spécialisé et demander des conseils. le matelas de chez moi était déjà vieux quand je l'ai recu. j'en déduis donc qu'il nous faut quelque chose de pas trop ferme. merci pour l'illumination. et oui, les chaussettes, en dehors de juillet-août, c'est juste obligatoire pour moi aussi.