Le sommeil

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Nyx

Si le sommeil des enfants (et en particulier des bébés) est un sujet central de discussion, je n’ai pas encore trouvé de sujets plus généraliste. Je crois pourtant qu’il devrait rester une préoccupation importante même une fois adulte.

Je propose donc ici de discuter de notre sommeil. Les astuces pour mieux dormir, les rituels pour passer une bonne nuit, mais aussi nos insomnies, notre fatigue, l’impact que ça peut avoir sur notre vie et tout ce qui touche de près ou de loin à notre relation au sommeil!
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Nyx

Je me lance donc! J’ai toujours eu un besoin de sommeil important et dans ma culture familiale le sommeil est sacré (on ne réveille pas quelqu’un qui dors, sauf si vraiment nécessaire et on respecte le silence tant que la personne n’est pas réveillée même si on est en pleine journée). J’ai toujours eu du mal avec les rythmes scolaire puis de travail, je ne suis clairement pas du matin et j’ai donc rarement mon compte de sommeil quand mon réveil sonne.
Globalement mon sommeil a plutôt été bon. Mais dernièrement j’ai le sommeil beaucoup plus léger (les ronflements de mon conjoint y sont peut être pour quelque chose), je me réveille beaucoup dans la nuit mais je me rendors plutôt bien et je dors quasi exclusivement avec des boules quies. Enfin, dernière nouveauté assez nulle, je fais des sortes d’angoisses ponctuelles a l’endormissement. Avant de sombrer dans le sommeil, mon cœur se met à battre très forts et j’ai comme un pic d’adrénaline. Je n’ai pas pu identifier les causes, je ne suis pas particulièrement angoissée par quoi que ça soit et les occurrences sont très aléatoires et espacées… c’est très frustrant!
J’aimerais vraiment travailler pour améliorer ma qualité de sommeil, mais j’ai du mal à saisir vraiment les causes de ces divers bouleversements (l’âge?)
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Fauvette à lunettes
Bébétincelle
Bébétincelle

@Nyx @Meeteetse
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Merci de ne pas citer mes spoilers ! ;)
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Kurmad

Aussi loin que ma mémoire puisse remonter, j'ai toujours été fatiguée. Je pense qu'il m'arrive moins d'une fois par an de me réveiller en me sentant reposée.
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Parmi les petits trucs qui m'aident à bien dormir, il y a :
- avoir des oreillers neufs
- quitter mon ex qui ronflait teeeellement fort (c'était pas le motif principal de la rupture)
- arrêter les jeux smartphone addictifs et les réseaux sociaux avant de dormir
- selon les logements, fermer ou pas les volets (j'ai mieux dormi dans certains appartements où j'avais des persiennes et pas de lampadaire dehors, la lumière du soleil ne me réveillait pas mais m'aidait à sortir du coltard au moment de mon réveil naturel)
- dormir 15h/j le samedi et me lever naturellement tôt le dimanche pour faire du sport en pleine nature, et réussir à me coucher tôt.
- Couverture lestée, très efficace chez moi contre les moments de panique qui sortent de nulle part
- Maîtriser mon confort thermique : certains hivers je dors avec une couverture chauffante, je transpire de fou mais le sommeil est de meilleure qualité.
- Prendre des compléments en vitamine D (je suis naturellement ultra-carencée)
- Avoir un boulot d'extérieur avec plus de fatigue physique et moins de fatigue psychologique (clairement pas un changement facile mais je dors mieux les jours où je n'ai pas bossé devant l'écran).

Ceci dit j'ai 2 collègues qui font de l'apnée du sommeil, diagnostiqués après 40 ans, maintenant ils dorment entubés et ça a changé leur vie. Je vous conseille de consulter si vous êtes souvent fatigués. J'espère pouvoir faire le test à mon retour en France.
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Nyx

@Meeteetse @Fauvette à lunettes c’est fou qu’il vous arrive la même chose ! Je pensais vraiment que c’était moi qui déraillais et je dois avouer que ça me rassure vachement de pas être la seule! Du coup je veux bien tes retours sur le CBD plus tard si tu notes des améliorations Meeteetse. Moi aussi je trouvais ça étrange parce que c’est pas lié à une angoisse précise, en tout cas je ne me sens pas angoissée et je ne pense/rêve pas à des trucs stressants quand ça m’arrive, mais en effet ça pourrait être des trucs plus subconscients(mais du coup on peut pas y faire grand chose quoi…)
@Fauvette à lunettes j’ai entendu parler de la melatonine mais je suis pas sure de comprendre son fonctionnement et son impact. PE contre comme toi j’utilise un filtre pour lumière bleue sur tous mes appareils le soir, mon écran d’ordi est carrément orange quand je vais me coucher mais bon ça aide un peu. Et je sais bien que le rythme de sommeil est un équilibre fragile et qu’il y a pleins de choses « simples » à mettre en place pour en améliorer la qualité mais… c’est vraiment compliqué je trouve. (Pour se coucher tôt, faut manger plus tôt, faut donc rentrer plus tôt et pfff dur dur quoi).

@Kurmad aupers astuces pour mieux dormir! J’avoue que quitter mon mec parfois je l’envisage lorsqu’il me pourrit ma nuit :yawn: par contre j’envisage depuis un petit moment de regarder du côté des oreillers mais je trouve ça hyper dur à choisir. Les trucs à mémoire de forme c’est déjà un peu ce que j’ai mais tous ne conviennent pas et impossible de savoir en magasin en 5 minutes ce qui nous permettra de mieux dormir je trouve. Par contre j’ai aussi une couverture lestée et je valide! Pour lui ça a pas été un miracle mais c’est vraiment un confort en plus, j’apprécie depuis toujours avoir du poids sur moi pour dormir.
J’aime aussi avoir bien chaud quand je m’endors (je suis souvent gelée quand je vais me coucher) et je me réchauffe pendant la nuit et sue pas mal, mais ça me réveille rarement donc faut croire que ça me convient. Le sport et l’activité physique aident parfois (surtout à me vider la tête finalement) mais ça a tendance à déclencher mes fourmis dans les talons et parfois les genoux donc je dois creuser un peu. Et enfin j’ai opté pour une lampe de luminotherapie pour augmenter mon apport en vitamine D mais surtout pour être sure de bien me réveiller le matin (je la met toute la matinée quand je bosse de chez moi) et ainsi essayer d’avoir un meilleur rythme jour/nuit. Pareil je vois pa des résultats flagrants (et je suis pas vraiment régulière dans mon usage donc ça aide pas) mais je note plus d’énergie dans la matinée.
Mes petits rituels a moi :
- une séance de tapis d’acuponcture tous les soirs pendant 10-15 minutes avant de me coucher
- un peu de lecture (préférablement sur le kindle pour éviter la lumière bleue)
-des boules quies et parfois un masque si nécessaire
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Oxymore

Bonne idée de sujet :happy:.
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Ne pas citer, merci :fleur:.
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Nyx

Je me rend compte que j’ai aussi un sommeil très peu profond. Je me réveille beaucoup et j’ai la sensation de ne jamais avoir assez dormis.
J’ai une smart watch et elle enregistre le sommeil… bon c’est pas super précis, mais quand je vois que la plupart des nuits j’ai 2h de sommeil profond sur les 8h ou je dors et que parfois j’en ai 4-5h je me dis qu’il doit bien y avoir un moyen de dormir plus « efficacement »
Cette nuit, aucun bruit, aucune gêne, je me suis pourtant réveillé à plusieurs reprises et rendormie sans soucis mais j’ai pu compter chaque cycle de sommeil…

Édit : après comparaison il semblerait que mon sommeil soit plus profond la semaine de mes règles… :hesite:
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Izanami
Pronoms : Elle

Edité
Modifié en dernier par Izanami le sam. 30 juil. 16:16, modifié 1 fois.
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Kurmad

Est-ce-que vous aussi, en plus d'avoir besoin de beaucoup dormir, vous avez des problèmes de glycémie ?
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@Nyx Pour les oreillers c'est vraiment très personnel, moi je les prends basiques en ouate en supermarché et je les change souvent. Je déteste les mémoire-de-forme, trop durs. Mais depuis que je dors sur le dos (pour des problèmes de dos, rien à voir avec la qualité du sommeil) je préfère pas d'oreiller du tout. Les gens me trouvent folle.
Par contre dans les hotels haut de gamme ils ont en général des oreillers top, très gonflés mais vides, j'ai toujours envie de les voler. :ninja:
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yoruichi

@Kurmad les rares fois où je dors sur le dos, je me réveille avec l'oreiller de l'autre c^té de la pièce. du coup, je comprends tout à fait.

j'ai toujours été une grosse dormeuse aussi, mais entre mon trouble psy et ma médication, ca a empiré ces dernières années, au point que je me suis faite tester pour de l'hypersomnie.

ce qui m'aide d'octobre à mai est effectivement d'avoir bien chaud, quitte à transpirer de ouf. je n'ai pas de couverture lestée, mais chez moi, je dors avec 2 couettes (3 quand panda roux n'est pas là) et un plaid. ce n'est pas aussi bon qu'une couverture lestée, mais ca fait son tout petit poids. du coup, j'hésite à investir du temps, de l'énergie et du fric que je n'ai pas dans la confection d'une. une copine est en train d'en coudre une, mais les granules sont ce qu'il y a de plus onéreux. du coup, je me tâte.

par contre, j'ai aussi ce problème de faim, qui ressort encore plus quand mes défenses sont baissées par le sommeil. depuis le covid, j'ai pris plus de 20kgs. j'ai carrément des crampes avant de m'endormir. c'est assez pénible. si je mange, je m'endors immédiatement, mais la plupart du temps, je m'endors malgré cette gêne. par contre, je suis pré-diabétique. ceci explique peut-être cela.

j'ai les conduits auditifs trop petits pour les boule quiès. en plus, ca me démange et m'empêche de dormir. autant, le soir je peux mollement me forcer à rester éveillée, quitte à copieusement ronchonner; autant le matin, un réveil trop tôt égale symptômes psychotiques.
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Kurmad

@yoruichi J'ai acheté ma couverture lestée 20€ sur le bon coin, si ça peut t'aider à sauter le pas.
Chez moi ça a double effet :
- Moins de cauchemars, moins flippants et plus facile de me rendormir après
- Plus de sommeil profond (en durée et en intensité).

Un truc qui a changé aussi c'est de faire retirer mon fil d'orthodontie en bas : ca bouge ma langue de moins d'1 mm mais ça suffit pour que je fasse moins d'apnée du sommeil. Travailler aussi sur la position de la machoire ça m'aide (je dois bien rentrer la mâchoire inférieure vers la colonne vertébrale).
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Nyx

Oh j’avais oublié ce topic (alors que je l’ai créé bravo le veau :coiffe: )!
Petits retours sur mon sommeil qui est à présent une vraie catastrophe. On a acheté un nouveau matelas et il est trop dur pour moi, du coup j’ai souvent très mal au bas du dos en me réveillant le matin. Mon mec ro file toujours autant, et je passe quelques nuits sur notre canapé (je dors souvent hyper profondément, il est plus mou que le lit et je suis souvent épuisée quand j’y déménage). Je ne pratique plus mes rituels (on a déménagé et la plupart de mes affaires sont en cartons encore, je n’ai pas de table de chevet, bref c’est le bordel) et j’ai atteint des sommets de stress au cause du boulot qui impacte aussi énormément mon rythme de vie (genre bosser hyper tard et aller se coucher alors que je viens juste d’éteindre mon ordi).
Autant dire que sans surprise je dors mal :lol: mais au moins je me dis que une fois ces problèmes temporaires résolus, mon sommeil devrait s’améliorer? :lunette: en tout cas la couverture lestée (achetée d’occase aussi @yoruichi pour pas cher) est toujours une valeur sure.
Pour le confort, je compte investir dans un surmatelas à mémoire de forme bien épais et souple et peut être un nouvel oreiller plus tard si j’en trouve.
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triste-songe

Bonjour tout le monde,
J'ai tant de chose à dire sur le sommeil.
Je dors globalement bien, mon conjoint lui n'a pas cette chance.
nous avons essayé plusieurs choses:
- La couverture lesté (Vraiment super, on a acheté ça pour améliorer le sommeil de monsieur)
- Les oreillers ergonomiques
- La taie d’oreiller en soie
- la mélatonine (on m'a conseillé ça après la naissance du PetitDragon mais je supportais pas trop d'être dans le coltard quand bébé se réveillait)
- Mettre des vêtements chaud pour m'endormir (Ca marche trop trop bien)

Je connais beaucoup de gens qui dorment avec des boules quies, elle ne rentre pas dans mes oreilles.

J'avais une prof spécialisée dans les troubles du sommeil et je dois avoir ses cours, je peux peut être repondre à vos questions.
(Ce qui est comique, c'est qu'elle a eu un bébé après et je me demande comment elle a géré le sommeil après la naissance.

J'ai rien entendu sur les hypoglycémies intervenant avant l'endormissement.
edit: l'autre jour, j'ai fait un repas avec beaucoup de légume et j'ai eu l'impression d'avoir mieux dormi après
Et la mandoline jase
Parmi les frissons de brise...
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yoruichi

@Nyx les matelas à mémoire de forme, ca passe ou ca casse. j'espère que le tien te conviendra. le notre es une catastrophe, panda roux atoujours mal au dos après plus de 5 jours chez lui.
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Nyx

@yoruichi ouai je suis vriament dépitée et déçue du matelas acheté (un matelas ferme avec ressorts enchâssés et tout, plutôt haut de gamme), je dormais mieux sur le matelas tout défoncé de notre location avant :lol:
J’ai le dos très creux et ça me fait vraiment très mal certains matins (on va pas se mentir, c’est pas avec l’âge que ça va aller en s’arrangeant). Du coup je pensais qu’en ajoutant une petite couche plus moelleuse sur le dessous pourrait atténuer un peu l’effet trop dur du matelas mais j’ai peur de faire une erreur encore et de me retrouver à jouer la princesse au petit pois à la longue :queen: :facepalm:
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Kurmad

Pas de chance @Nyx et @yoruichi moi j'ai acheté un lit tout neuf (sommier + matelas) en revenant en France, j'en suis ravie je dors beaucoup mieux.
J'avais été hyper bien conseillée par la vendeuse de But d'ailleurs, qui m'a évité de faire une grosse bourde à 1000€.
choix de matelas
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A part ça je viens de me souvenir que j'ai amélioré mes techniques de sommeil depuis la révélation : tant que j'ai les pieds froids je ne PEUX pas m'endormir. Donc j'ai mes chaussettes-moumoute de Noël sur ma table de nuit toute l'année.
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yoruichi

@Kurmad je suis contente pour toi. et je retiens ton conseil: aller voir un magasin spécialisé et demander des conseils. le matelas de chez moi était déjà vieux quand je l'ai recu. j'en déduis donc qu'il nous faut quelque chose de pas trop ferme. merci pour l'illumination. et oui, les chaussettes, en dehors de juillet-août, c'est juste obligatoire pour moi aussi.
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Nyx

Ici les choses avancent doucement mais sûrement! Mon mec a accepté d’aller dans un magasin de matelas spécialisé pour se faire conseiller et peut être remplacer notre matelas tout neuf (je crois que je lui fais trop pitié à grimacer le matin :lol: ).
On a aussi enfin accroché les rideaux occultants et ça change tout!
Je pense me renseigner aussi sur les oreillers, ça m’embête un peu parce que le mien est assez petit et que j’avais reçu à noël des taies en soie exprès donc je devrais peut être les changer… mais au pire je me crée des accessoires pour cheveux avec (turban ou autre) ou alors je retrouve un oreiller de la meme dimension. Enfin vu le temps que je met à prendre ce genre de décision c’est pas pour tout de suite. J’ai hâte en tout cas de pouvoir finalement me reposer correctement!

Pour celles qui avaient essayé la mélatonine et le CBD, ça avait bien marche pour vous? Des retours ou conseils particuliers ?
@Meeteetse @triste-songe
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Nyx

DP mais on a été tester des matelas!
On a été dans deux magasins : un assez abordable et un de la marque Tempur.
Il s’avère que les matelas vraiment très mous me sont plus confortables. Même les hybrides, mousse et ressors je sens la fermeté.
J’hésite encore parce que les Tempur me semblent pas si fous en comparaison de leur prix. Ceux du second magasin n’ont pas de retour possible et la reprise de l’ancien matelas est payante.
Je pensais donc passer par les fournisseurs en ligne (EMMA, Simba, Ève Sleep,…) mais j’ai très peur de décider et de choisir par opposition à notre matelas actuel un truc qui a la longue sera trop mou ou va s’affaisser vite…
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Kurmad

@Nyx Si vous êtes en France c'est parfaitement illégal que la reprise de l'ancien matelas soit payante. (Le seul truc qui peut être payant c'est la reprise à domicile si tu achètes en magasin sans livraison). Si tu peux me donner le nom par mp je ferai un signalement à qui de droit.

Pour un matelas mou tu as raison mieux vaut un que tu pourras échanger au bout de 3 à 6 mois.

Je n'y connais rien en marque de matelas, mais peut-être que Tempur fait des produits qui bougent moins dans la durée et que ça justifie le surcout.
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