@Francesca

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@Chocovore

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Vous avez des applications pour limiter le temps d'écran ? Je lis que Moment serait bien, mais il y a douze mille applications avec ce nom et je n'en trouve pas le logo pour éviter de télécharger, ouvrir, découvrir que c'est couillon.

@Hortense j’utilise tout simplement le module par défaut du téléphone, Temps d’écran sur iPhone dans mon cas. Sur android, @Indiana disait à la page précédente que c’était Assistant concentration ou un nom approchant.

@Hortense moi sur Android c'est dans "bien-être numérique et contrôle parental" puis "Tableau de bord".
(Je me dépêche de poster car il ne me reste que 5mn de Terrier pour aujourd'hui !)

@Hortense

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Je reviens donner quelques nouvelles.

La réduction du temps Instagram avec le réglage de base est très efficace sur moi. Je me vois bien que j'y vais moins, avec plus souvent un but et ça me facilite le fait d'arrêter de scroller puisque ça ferme tout seul. Je recommande à 100%.

@Julietnaked Ce qui a bien fonctionné pour moi, ça a été de laisser mon téléphone dans une autre pièce le soir. Il y a quelques années, je chargeais mon téléphone, qui était aussi mon réveil, au pied de mon lit. Je scrollais avant de dormir, surtout quand j'étais angoissée. Je commençais ma journée avec le téléphone en main. Maintenant, je laisse mon téléphone dans mon salon en début de soirée. J'ai acheté un réveil et je lis avant de dormir. Je dors beaucoup mieux et je me sens moins angoissée. J'ai doublé mon nombre de lecture annuel.
Par la suite, j'ai aussi désinstallé les applis de réseaux sociaux de mon téléphone. Ça ne m’empêche pas d'y aller sur l'ordi, ni parfois sur le navigateur de mon téléphone mais ça ne prend plus tous les interstices de temps libre que j'ai. Ce qui m'a bien aidé à me déculpabiliser et à être plus apaisée dans mon rapport aux écrans, c'est de comprendre un peu plus les ressorts du système des GAFAM et du capitalisme de surveillance. Je sais que tout est fait pour gagner de l'argent sur le dos de mon attention. J'ai cessé de m'autoflageller pour ma "faiblesse" et j'ai pu mettre des choses concrètes en place. Je sais que mon portable est un outil qui m'est parfois utile mais je n'en suis plus l'esclave. Je sais aussi que c'est un "combat" permanent et que quand je vais un peu moins bien, j'ai tendance à augmenter ma conso d'écran.
La lecture de ce livre m'a pas mal aidé aussi, même si je ne suis pas très fan de son côté entrepreneur qui doit toujours tout chercher à améliorer.

@Julietnaked Solution radicale, mais depuis que j'ai un chien, je vais beaucoup plus dehors et beaucoup moins sur mon téléphone. Il me donne des coups de museau quand il trouve que je suis siphonnée par mon scrolling alors qu'on pourrait aller faire sa balade .

@Julietnaked moi aussi je trouve que je scrolle beaucoup trop... et ça m'angoisse. En plus je reçois aussi les mails du boulot sur mon tel donc si je suis dessus je vois aussi les merdouilles du boulot arriver...
Ce que j'essaie de faire c'est d'aller à la médiathèque (pour avoir des livres/BD/revues papier ou des DVD) ou de mettre sur ma liseuse des choses que j'ai très envie de lire... de participer au club de lecture aussi. Aussi regarder des choses choisies sur Netflix au lieu de la "soupe" à la télé.

Moi aussi il faut vraiment que je fasse quelque chose car depuis ma séparation c'est vraiment devenu n'importe quoi... c'est un vrai tampon aux émotions, à l'ennui et la solitude... faire un jeu, regarder un film ou une série, lire et écrire sur ce forum ok en fin de journée ou pour une vraie poser, mais scroller le fil d'actualité, actualiser le jeu, le forum ou mes mails à des moments inappropriés (comme au réveil, très tard, au milieu d'une tâche comme cuisiner, en allant chercher le plat suivant, dès que je passe devant en fait, etc) c'est vraiment trop.
Je n'étais pas comme ça avant donc oui, il faut que j'arrête.

Trop mignon ton chien @Kurmad !

Moi ce qui me fait tomber dans la consommation chronophage et inutile, c'est que je rentre assez tôt du boulot, mais assez fatiguée, et il est donc bien plus facile de m'affaler dans le canapé pour scroller bêtement les réseaux sociaux que de prendre un livre ou autre truc constructif. Ça s'est un peu amélioré depuis que j'ai mis une alarme, je m'autorise à me perdre un peu dans mon téléphone, mais quand le réveil sonne, je dois faire autre chose.

Sinon j'ai une astuce de vieux : quand je m'affale dans le canapé j'essaye de sortir les mots fléchés plutôt que Le Terrier le téléphone. Ca apaise mon envie de scroller et c'est moins intellectuel que lire.

Je vous lis attentivement car depuis la naissance de mon 2e, je suis beaucoup plus sur mon téléphone qu'avant. 
Je me rends compte que ce sont surtout des temps de fuite, quand je n'ai plus envie d'être "présente" mentalement parce que je suis crevée de chez crevée (ce 2e adorable bambin ne fait toujours pas ses nuits à 2 ans). 

Depuis le début de l'année, j'ai mis des minuteurs sur les applis qui me bouffaient du temps. Mon téléphone propose ce système pratique qui coupe littéralement l'usage de l'application jusqu'au lendemain quand j'ai atteint le temps imparti. 
Le midi, quand il fait beau, je me force à prendre mon appareil photo et à aller dans un sous-bois pas loin pour observer les oiseaux. Pas forcément marcher, mais au moins être dans la nature et déconnecter...