ECM des personnes qui font du sport

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Soulsight
Localisation : A côté de sa hache

@June- 
Oulah que de souvenir les HSPU !
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Caamomille

@Ophélia m'inscrire à un triathlon en version découverte est en effet dans mes projets/envies  :taquin:

 
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Agnies
Localisation : Belgique
Pronoms : elle

@Caamomille De mon côté, je n'ai plus pu marcher sur mon pied pendant 6 semaines et ensuite, j'avais de la kyné que je n'ai pas fait (pas bien mais c'était vraiment compliqué de m'y rendre puisque je n'avais pas de voiture). Je te conseille de faire la kyné si tu peux pour un rétablissement plus rapide. 

Ensuite, pour la reprise du sport, j'y suis allée trèèès doucement. Globalement, ce qui me faisait mal c'était les mouvements avec choc répétitifs comme la course à pied par exemple. Dans un premier temps, j'ai juste fait un peu de marche pour faire rebouger ma cheville sans que ce soit trop violent. Ca a pris plus ou moins 3 mois après les six semaines pour que je puisse refaire à nouveau tout ce que je voulais sans douleur. 

Bien entendu, ça dépend de la gravité de ton entorse aussi je suppose, je ne suis pas une spécialiste.  :fleur:
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Ringolevio

@Caamomille Ça dépend beaucoup de la gravité de ton entorse ! Pour une entorse légère, tu devrais pouvoir remarcher normalement au bout de 3-4 semaines et reprendre le sport assez vite. Si c'est plus lourd, tu vas peut-être devoir passer par de la rééducation chez le kiné et interrompre le sport pendant environ deux mois (c'est ce qui m'est arrivé pour ma dernière entorse). Dans tous les cas, une reprise très progressive et dans l'idéal encadrée par ton entraîneur sportif est conseillée !
Selon ton type d'entorse et de contention l'arrêt total de la marche n'est pas forcément conseillé, moi j'avais une botte de marche et j'allais marcher un peu tous les jours passée la première semaine, quand la douleur a un peu commencé par se calmer en gros. Bon j'allais pas vite hein mais ça aide à ne pas trop démuscler la cheville.
Et si ton entorse est un peu compliqué n'hésite pas à aller voir un médecin du sport pour des examens plus approfondis qu'aux urgences où ils n'ont pas toujours beaucoup de temps. Moi ça avait été mal diagnostiqué (on m'avait annoncé une entorse de cheville classique alors que c'était une entorse du medio pied) et ça ne nécessitait pas le même traitement. A la suite du rétablissement j'avais gardé une raideur pendant quelques mois, une séance d'ostéopathie a bien débloqué le truc !
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Indiana

@Caamomille en tant qu'experte des entorses, je dirais à peu près tout pareil que @Ringolevio , mais pour moi la rééducation kiné est indispensable, même pour une entorse légère. Le ligament a été étiré, c'est toujours bon de le renforcer et de renforcer la zone autour, c'est ce qui permet de limiter les entorses à répétition. Au minima quelques séances et tu peux refaire la majorité des exercices chez toi en entretien (ce que je ne fais pas du tout mais devrais clairement :siffle2: )
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Caamomille

@Agnies @Ringolevio et @Indiana Merci pour vos retours ! 
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Avant mon entorse je voulais tenter de recréer une tradition de randonnée de Noël en famille, c'était clairement raté  :cretin: Mais j'ai pu faire une balade en vélo pour bien commencer l'année, c'était très agréable :happy:
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Nytaas
Pronoms : Elle

Bonne année à vous !
Ici grande nouvelle : la salle de bloc a ré-ouvert ce lundi donc j'ai pu y retourner hier soir !
Les premières voies ont été duuuuures, mes petits doigts étaient complétement déshabitués :gonk: Heureusement après un temps passé sur des voies plus faciles je me suis réchauffée, ça fonctionnait mieux. J'ai un peu perdu en endurance musculaire mais pas en confiance ni en lecture donc ça devrait vite se rattraper :cretin:
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June-

@Dana Scully bravo !!!!

Moi aussi j'ai rien branlé pendant les vacances mais j'ai remarqué que j'ai souvent du mal à m'activer en vacances, genre c'est 100% repos tellement mes semaines sont remplies le reste du temps, mais je l'ai bien vécu malgré tout :cretin:

Reprise cette semaine, j'ai beaucoup réduit les trainings ces 3 dernières semaine (+ vacances donc) mas ça va, même si j'ai l'impression de me trainer tout n'est pas perdu :cretin:

Mon coach préféré fait une session workshop gym le 15, je suis inscrite, j'espère que je vais TOUT DEBLOQUER D'UN COUP :yawn: (non je déconne mais juste un truc ce serait cool quoi !)
Je suis -June- sur Rockie et Mad'
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Soulsight
Localisation : A côté de sa hache

@June- et @Dana Scully et d'autres crossfitters ?

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Peut-être devriez-vous vous reposer :clin:
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Soulsight
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@Dana Scully 
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Scapula

:hello:
Je me suis donc lancé dans le challenge de Yoga with Adriene et je me tiens pour l'instant à ma séance quotidienne un peu près 20 min tous les soirs, ça me fait du bien et en même temps, j'ai à chaque fois une flemme monstre de sortir mon tapis :yawn:  Je pensais que ça passerait l'habitude venue, mais non c'est toujours pareil... (Je n'ai pas l'impression que j'avais autant de mal l'année dernière, mais peut-être que si) En tout cas, j'aimerais conserver cette habitude pour le reste de l'année, peut être pas tous les jours mais au moins 2 à 3 fois par semaine. C'est cool de voir doucement les progrès, les positions tenues plus longtemps et la souplesse qui s'améliore (très) doucement !

Je continue aussi à courir, mais à un rythme plus tranquille, puisque ça fait un mois que j'ai une sorte de syndrome de l'essuie-glace et la douleur a tendance à réapparaitre après 2 à 3 km de course. C'est un peu frustrant car je pensais que ma limite serait plutôt le souffle, et que pour l'instant je me suis bien améliorée de ce côté là. J'essaie aussi d'aller nager une fois par semaine mais là aussi la flemme a un peu raison de mes objectifs.
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Nytaas
Pronoms : Elle

Depuis la dernière fois j'ai repris un bon rythme d'escalade ! J'ai testé une toute nouvelle salle mercredi dernier et je me suis rendue compte que c'était la première fois que je grimpais dans une salle qui utilisait le système de cotation plutôt que des couleurs uniquement. Et même si ça ne me parle pas trop, c'est cool d'avoir une référence un peu plus objective si je re-change de salle
Et hier séance avec mon copain, ça faisait longtemps qu'on n'avait pas grimpé ensemble c'était chouette !
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Caamomille

@Scapula trop bien si tu arrives à suivre le challenge Yoga by Adrienne :fleur:

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Caamomille

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Et super si tes séances te font du bien comme ça :happy:
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Nytaas
Pronoms : Elle

J'ai séché l'escalade hier, je n'avais vraiment pas envie de sortir de chez moi. Par contre j'ai joué à Just Dance donc ça compte presque pour poster par ici :ninja:
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Soulsight
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Quand ça ne veut pas...

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Soulsight
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Les adducteurs et la souplesse @eternellephedre oserais-je te proposer de faire le grand écart ? Puisque tu es endurante, tu sauras souffrir quelques minutes par semaines ( :fouet: ). Tu peux même varier les plaisir entre "facial" et "latéral", et toutes les options dans l'intervalle. Je crois que tu peux te rapprocher du yoga pour en trouver d'autres des positions qui vont te renforcer ces muscles là.
Et surtout, pas d’objectif à court terme hein ! J'ai mis "des années" en étant jeune pour l'avoir mon grand écart, alors une adulte c'est encore plus long. Ne pas chercher à aller trop loin, ton corps avancera tout seul sur le chemin de la souplesse, faut souffrir "un petit peu" mais pas plus.
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eternellephedre

@Soulsight C''est un des mes objectifs justement, mais à part forcer dessus un peu tous les jours, je ne connais pas vraiment d'exercices pour assouplir tout ça à part les fentes. Je devrais réussir à trouver des tutos sur Youtube, mais ca va probablement me frustrer ahah. 
J'aime ne pas me prendre pour la queue d'une mirabelle.
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Caamomille

Le kiné m'avait dit que je pouvais faire du vélo vu que les quelques trajets que j'ai déjà ne me faisait pas mal. J'ai repris aujourd'hui sous le soleil avec 15 km :happy:
La cheville ça va mais je sens dans les cuisses lors des petites montées que j'ai arrêté le sport depuis un mois et demi :yawn:

@eternellephedre je crois que quelqu'un de ma famille suivait une sorte de programme pour s'entraîner au grand écart, je peux lui demander ce qu'elle faisait si ça t'intéresse :fleur: 
Ne pas citer mes spoilers, merci 
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Scapula

@Ophélia  Super pour ta motivation ! C'est génial quand on arrive à se bouger malgré le manque de motivation et qu'on voit en plus des bénéfices au quotidien :rockon:
De mon côté, j'ai un peu perdu le fil quotidien du challenge de yoga par manque de temps et surcharge de travail mais je n'ai manqué que 3 jours que je rattraperais en février ! Et j'ai couru 5km ce matin !
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